Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr

Trinke während dem Training 600 bis 750 ml pro Stunde Für die meisten Athleten ist diese Menge an Flüssigkeit ausreichend.
Kalorienaufnahme

Kalorienaufnahme

Nimm zwischen 120 bis 180 Kalorien pro Stunde zu dir. Weniger ist mehr! Um deine beste Leistung abzurufen ersetzte die Kalorien in einer leicht aufzunehmender Form.

Mineralstoffe

FACTS: Salz (Natriumchlorid) kann deinen gesamten Bedarf an Elektrolyte nicht decken. Die Mineralien Kalzium, Magnesium und Kalium müssen auch aufgefüllt werden.

Pre Exercise Ernährung

Pre Exercise

Vor dem Training oder Wettkampf nimm eine Mahlzeit von 300 – 400 Kalorien. Nimm die Mahlzeit ca. 3 h vor der Belastung.

Regeneration

Regeneration

Für den richtigen Start in die Regeneration gib deinem Körper möglichst rasch nach der Belastung Kohlenhydrate und Protein. Idealerweise innerhalb von 30 – 60 min.