Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr

Trinke während dem Training 600 bis 750 ml pro Stunde.

Kalorienaufnahme

Kalorienaufnahme

Weniger ist mehr! Nimm zwischen 120 – 180 Kalorien pro Stunde zu dir.

Mineralstoffe

FAZIT: Salz (Natriumchlorid) alleine kann deinen gesamten Bedarf an Elektrolyte nicht decken. Die Mineralien Kalzium, Magnesium und Kalium müssen auch aufgefüllt werden, um die Funktion der wichtigsten Körpersysteme zu gewährleisten.

Pre Exercise Ernährung

Pre Exercise

Vor dem Training oder Wettkampf empfehlen wir dir eine Mahlzeit mit 300 – 400 Kalorien einzunehmen. Nimm die letzte Mahlzeit ca. drei Stunden vor der Belastung ein.

Regeneration

Regeneration

Für den richtigen Start in die Regeneration gib deinem Körper möglichst rasch nach der Belastung Kohlenhydrate und Protein. Idealerweise innerhalb von 30 – 60 min.